�@     高血圧、高血糖の回避

�A     予防接種（インフルエンザ、肺炎球菌）

�B     健康診断に是非、血管年齢・骨年齢・マンモグラフィーの導入を

�C     BMIも適正化、適度の休憩、exercise

�D     既往歴、治療歴などの確認と利用

�E     �@〜�Dをサポートする。さびない(抗糖化、抗酸化)食事の提案

�@〜�Eによって、身体・精神を含む人間全体を多くの側面よりささえる、いわゆる統合医療を推奨したい。

�Eについて

原則　　　・目標は色のついた多品目の食品　・新鮮食品を多く　・加工食品を最小限に

・１日3〜4回少量でも摂食する。必ず炭水化物、脂肪、蛋白質を摂取

炭水化物　・糖負担が低い炭水化物を利用

・全粒穀物、豆類、かぼちゃ、さつまいもの摂取をふやす

　これによって繊維質も必要量とれることとなる

・砂糖、パン、スナック、高果糖コーンシロップをさける

脂肪　　　・全乳製品、脂身の肉（鶏皮を含む）をやめ飽和脂肪の摂取をへらす

・圧搾有機キャノーラ油の利用（オレイン酸をつかったヒマワリ油、ベニハナ油）

・マーガリン　植物性ショートニングを食べない

・アボガドを食べる

・冷凍サケ、イワシ缶詰、ニシン、サバでオメガ３脂肪酸を摂取する

蛋白質　　・大豆食品、魚より蛋白質をとる

植物性栄養素　・お茶(緑茶、ウーロン茶)　・チョコレート　・キャベツ　・キノコ　・ブルーベリー

抗酸化サプリメント　新鮮な野菜・果物で必要なビタミン、ミネラル、微量栄養素をとれないなら

　　　　　　　　　　VitC200mg、ユベラなどを利用

　　　　　　　　　　マルチビタミンは、VitD/葉酸を含み、VitA前駆物質/鉄を含まないものを